0876203111

БЛОГ

Размер на шрифта: + –

Печат

Имате нужда от повече енергия? Ето 6 Закуски, които ще ви Заредят с Енергия за Целия ден!

Блог

Александра Ганева

Понеделник, 11 Септември 2023

594 преглеждания

Храната, която консумираме за закуска, определя хранителните ни навици през целия ден.

Включването на комбинация от тонизиращи храни по-рано през деня не само ще ни помогне да се заредим с енергия до обяд, но и ще изостри ума ни. Тъй като забързаното ежедневие набира все повече скорост, посягането към твърде удобната храна в движение може да изглежда като добра възможност, но рядко е най-енергийната.

Сладките и мазните пържени храни се усвояват по-бързо от организма, което води до бърз скок на кръвната захар и срив по-късно през деня. Същото важи и за храните с етикет "нискокалорично", които често са пълни с добавени захари, които могат да сринат енергийните ви нива. Закуската трябва да съдържа умерено количество протеини и/или фибри, които да ви заситят за часове и да поддържат кръвната захар стабилна.

Ето кои закуски ще ви заредят с бодрост:

Яйца. Едно яйце осигурява 7 грама висококачествен протеин, желязо, витамини, минерали и каротеноиди (в жълтъка) и е източник на хранителни вещества, които се борят с болестите, като лутеин и зеаксантин.
Извара. Една чаша нискомаслена извара (1% млечна мазнина) съдържа 28 грама протеини и е чудесен избор за вегетарианците. Тя съдържа и почти 60 % от препоръчителната дневна доза витамин В12, необходим за много енергийни ензимни реакции в организма. Освен това изварата може да стимулира усещането за ситост, подобно на това при яйцата. Тя е богата и на селен, който е антиоксидант и е неразделна част от здравето на щитовидната жлеза.
Авокадо. Със своите 7 грама фибри и 15 грама здравословни мазнини авокадото ни осигурява непрекъсната енергия и съдържа голямо количество разтворими фибри, които подхранват приятелските чревни бактерии в червата, за да поддържат здрави черва. Авокадото също така е пълно с фитонутриенти - хранителни вещества, които се намират в растителната храна и са необходими на организма ни, за да функционира добре.
Орехи. Тези ядки са чудесен източник на здравословни мазнини и фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити през цялата сутрин. Те са богати и на омега-3 мазнини, които организмът използва за енергия.
Банани. Източник на сложни въглехидрати, калий и витамин В6, бананите са сред най-питателните храни за сутрешен старт.
Ядково масло и плодове. Комбинирането на храни, богати на фибри, сложни въглехидрати и бедни протеини, ще ви осигури трайна енергия за целия ден. Опитайте да смесите любимия си плод, например ябълка, с чисто фъстъчено или бадемово масло - и двата варианта са нисковъглехидратни, пълни със здравословни, засищащи мазнини и около 3,5-4 грама протеини на супена лъжица.