Той е необходим за синтеза на хормоните на кората на надбъбречната жлеза, мъжките и женските полови хормони, витамин D и жлъчните киселини.
Човешкият организъм може да синтезира до 80% от холестерола, който му е необходим. Има няколко различни измервания на този липид. "Добрият холестерол" има по-високи нива на липопротеин с висока плътност, а по-ниските нива на липопротеин с ниска плътност - наричаме "лош холестерол."
Добрият холестерол помага да се отървете от лошия и може да понижи общите нива на холестерол в организма. Нормалното съдържание в човешката кръв е около 1,3 - 3 г/л. Здрав възрастен човек има около 5 литра кръв и 6,5 - 15 грама холестерол в нея. В целия човешки организъм се съдържат общо 250 грама холестерол.
Хранете се здравословно. Преминаването към здравословен начин на хранене може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола. За да намалите лошия и да повишите добрия липид, трябва да наблегнете на храни като: плодове и листни зеленчуци, пилешки гърди или риба, пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа. Едно изследване показва, че яденето на риба два пъти седмично и включването на много плодове и зеленчуци, може да понижи лошия холестерол за 12 седмици.
Отслабнете. Загубата на излишни килограми има пряко влияние върху нивата на лошия холестерол. Според проучване от 2016, жените, които губят около 8% от теглото си с диета, съдържаща здравословни мазнини, подобряват нивата на лошия холестерол. Отслабването може значително да повлияе на качеството на живот и намалява риска от сърдечно-съдови и други заболявания.
Освен тези малки промени в ежедневието, ви препоръчваме да носите магнитна гривна.
Коментари